台媒：运动流汗可预防失智 专家建议多做有氧运动

　　中新网12月4日电 台湾《联合报》4日刊文称，研究发现，运动能够提高中老年人的认知功能。值得注意的是，运动应该越早越好，不能等到退休后，才开始运动。如果等到50、60岁才运动，则效果有限，较难预防老年失智症。

　　文章摘编如下：

　　多多动脑，可以延缓失智。研究证实，养成运动习惯、多流汗、心跳加速，也可以预防失智。专家指出，瑜珈、太极拳虽可增加身体柔软度，但活动量不够，无法增加脑部血液循环，建议多做有氧运动，心跳100以上，且需流汗。

　　台湾一名神经科医师甄瑞兴表示，运动有助健康，对中老人更是如此，多多运动，可以帮助脑部活动，增加脑部血液循环及细胞的血氧含量，减少脑部类淀粉蛋白沉积。

　　研究发现，运动能够提高中老年人的认知功能，例如，增加记忆、注意力，并提高良好的睡眠质量，同时提高自信，减少焦虑和忧郁，且让肌肉及骨骼功能保持在一定的水平，减少跌倒意外。

　　值得注意的是，运动应该越早越好，不能等到退休后，才开始运动。甄瑞兴指出，如果等到50、60岁才运动，则效果有限，较难预防老年失智症。为此，澳洲发展出“运动处方”，希望年轻时就开始“存脑本”、“延长脑力保固期”。

　　甄瑞兴指出，所谓的预防失智症的运动，并非一般运动，最起码必须是中度以上的有氧运动，每分钟心跳超过100下，且流汗。从这个标准来看，瑜珈、太极拳预防失智的效果不高。

　　至于坐在轮椅的老年人，也有特定的运动处方：坐在椅子上，用两只大腿及膝盖夹着大软球，夹两秒再放开，持续做10次；左手往右，右手往左伸展，之后收回，持续做10次；两脚向上，往自己的方向延伸，两秒后再放松，持续做10次。

　　甄瑞兴表示，健康老人、早期失智患者想要预防或是延缓失智，就是要多运动，先请专家评估每位长者的生理学和认知功能，设计个人的“运动处方”，根据长者改善状况，再设计不同的课程。

　　甄瑞兴说，老人需要自强，多多运动，生活起居便不用依赖别人。至于年轻一代，则应提前为自己“存脑本”。(李树人)